Что нужно делать, чтобы дожить до 100 лет

Подумать только, за один лишь двадцатый век средняя продолжительность жизни выросла на 30 лет! Тех, кто переступил порог столетия, стало на 51% больше только с 1990 по 2000 год. Причин тому немало: улучшились медицина, образование, диагностика... Но есть и другие аспекты, благодаря которым можно прожить дольше!
 




 1. Следи за фигуройИсследования показали, что те, у кого жир откладывается в первую очередь на животе, рискуют умереть раньше даже при нормальном ИМТ.
 2. Вспомни подростковый возрастНаблюдение за 137 американцами с рождения до 28 лет показало, что те, у кого был лишний вес в 14, склонны к диабету второго типа. А взрослые с диабетом сильнее рискуют получить проблемы с сердцем.
 3. Ешь клетчаткуЛюди в среднем потребляют 10−17 г в день, но если добавить еще половину - риск инфаркта снизится на 17%.
 4. Потребляй меньше калорийИсследования показали, что те, кто ест не более 1400 калорий в день, обладают более здоровым сердцем (на 10−15 лет моложе паспортного возраста). Важно, однако, не только количество, но и качество!
 5. Пей чайЧай защищает сердце благодаря содержащимся в нем катехинам. Японцы, выпивающие в день 5 и более чашек зеленого чая, имеют самые низкие показатели по инфарктам в мире. С черным чаем примерно то же самое. Даже 1−2 чашки в день помогают сердцу! Таким эффектом не обладает холодный чай (при попадании листьев в воду эффект уходит за пару дней), а также чай с молоком (добавь лимон или мед).
 6. Брось пить газировкуДаже диетическую! Регулярное потребление "всего одной баночки" ведет к развитию метаболического синдрома. Это комплексное название повышенного давления и холестерина, что ведет к проблемам с сердцем и диабету. Меры по предотвращению этого вкупе с отказом от курения добавят к жизни от 6 до 9,5 лет.
 7. Ешь фиолетовоеТемный виноград, красное вино, голубика и черника помогают бороться с преждевременным старением мозга, улучшают связи между нейронами и память.
 8. Бегай 40 минут в деньИсследования показывают, что продолжительность жизни тех, кто регулярно занимается аэробными упражнениями, на 12 лет больше. И все благодаря тому, что иммунная система лучше сопротивляется вирусам.
 9. Убирай дом самаИсследование с участием 302 пожилых людей в возрасте от 70 до 80 лет показало, что час уборки сжигает до 285 калорий и снижает риск скорой смерти на 30%.
 10. Чаще выходи из домаТогда мозг будет активнее работать, что уменьшает риск деменции. Кроме того, у общительных людей снижается выброс кортизола при стрессе.
 11. Твой пульс - около 60 ударов в минутуСчитается, что чем ниже пульс в состоянии покоя, тем меньше напрягается сердце.
 12. Ты не храпишьЗначит, у тебя меньше шансов на апноэ - задержку дыхания во сне, которая может привести к развитию самых разных недугов.