4 причины лечь спать пораньше

О том, что сон важен, знают все. Но вот что происходит с нашим организмом из-за хронического недосыпания, знают не многие.                                    





Смотреть все фото в галерее
Главный врач прикладной и научно-исследовательской больницы турецкого Университета Намыка Кемаля, специалист в области заболеваний органов грудной клетки и расстройств сна, доцент, доктор Нежат Алтынташ много лет посвятил изучению проблем, которые могут возникнуть у человека при систематическом нарушении режима сна.     


Плохое настроение и агрессивное поведение, рассеянное внимание и перепады давления ещё не самое страшное, чего стоит опасаться. Доктор уверен, что именно нехватка сна может спровоцировать ряд серьёзных заболеваний. Продолжительность сна у взрослого человек должна быть не менее шести часов в день, а дети должны спать как минимум семь часов.    
Рак


Учёный уверен, что недостаток сна может поспособствовать возникновению гормонозависимых видов рака, таких как рак предстательной железы, толстой кишки и груди.  Исследования, проводимые на группе добровольцев из медицинского персонала, показали, что у мед. персонала который не спал по ночам и имел ночные дежурства, уровень заболеваемости раком был выше на 50%.    
Бесплодие


Нехватка сна негативно сказывается и на уровне мужских гормонов. Хронический недосып может пагубно отразиться на репродуктивной функции и стать причиной бесплодия.      
Лишний вес


Если вам доводилось не спать после полуночи, то вы наверняка знаете, что к трём часам ночи очень хочется есть. Организм начинает активно требовать углеводов. Дело в том, что во время сна вырабатывается так называемый гормон роста. И есть он не только у детей, он отвечает за переработку жира у взрослых людей. Гормон же отвечает и за рост мускулатуры. Но вот беда, вырабатывается он только в первой половине ночи. Так что можно бесконечно изнурять себя диетами, а желаемый результат всё никак не будет виден.
Для похудения также важен гормон "грелин". Именно этот гормон отвечает за "ночной жор". Если организм не находится в стадии покоя с 00.00 до 03.00, то чувство голода бывает очень сильным, и человек, естественно, начинает совершать походы к холодильнику, что, конечно, негативно сказывается на весе.    
Болезнь Альцгеймера


Если лишний вес вас не смущает, то вот ещё один довод спать не менее 6 часов в день.
Исследования подтвердили, что люди, чья продолжительность сна составляет пять и менее часов больше подвержены риску развития Альцгеймера, чем любители поспать.    
Как быстро уснуть: практические советы для тех, кому надоело считать овец


Но что же делать, если бесконечные стрессы на работе и усталость просто не позволяют заснуть быстро? Есть несколько методик, как можно решить эту проблему.
* Дыхательная гимнастика. Она основывается на глубоком дыхании. Вдох - задержка дыхания - выдох.
* Самовнушение. Тут будет посложнее. Нужно дистанцироваться от всех дневных проблем и просто повторять про себя фразу "мои веки тяжелеют, я засыпаю".
* Визуализация. Представьте, что вы находитесь на берегу моря и слышите шум волн, или треск костра. Тут всё сугубо индивидуально.
* Не сидите в гаджетах как минимум час перед сном, лучше принять тёплый душ и сделать лёгкий массаж головы.
А есть ли у вас свои хитрости и советы как можно поскорее заснуть?    
Главный врач прикладной и научно-исследовательской больницы турецкого Университета Намыка Кемаля, специалист в области заболеваний органов грудной клетки и расстройств сна, доцент, доктор Нежат Алтынташ много лет посвятил изучению проблем, которые могут возникнуть у человека при систематическом нарушении режима сна.     
Плохое настроение и агрессивное поведение, рассеянное внимание и перепады давления ещё не самое страшное, чего стоит опасаться. Доктор уверен, что именно нехватка сна может спровоцировать ряд серьёзных заболеваний. Продолжительность сна у взрослого человек должна быть не менее шести часов в день, а дети должны спать как минимум семь часов.    
Учёный уверен, что недостаток сна может поспособствовать возникновению гормонозависимых видов рака, таких как рак предстательной железы, толстой кишки и груди.  Исследования, проводимые на группе добровольцев из медицинского персонала, показали, что у мед. персонала который не спал по ночам и имел ночные дежурства, уровень заболеваемости раком был выше на 50%.    
Нехватка сна негативно сказывается и на уровне мужских гормонов. Хронический недосып может пагубно отразиться на репродуктивной функции и стать причиной бесплодия.      
Если вам доводилось не спать после полуночи, то вы наверняка знаете, что к трём часам ночи очень хочется есть. Организм начинает активно требовать углеводов. Дело в том, что во время сна вырабатывается так называемый гормон роста. И есть он не только у детей, он отвечает за переработку жира у взрослых людей. Гормон же отвечает и за рост мускулатуры. Но вот беда, вырабатывается он только в первой половине ночи. Так что можно бесконечно изнурять себя диетами, а желаемый результат всё никак не будет виден.
Для похудения также важен гормон "грелин". Именно этот гормон отвечает за "ночной жор". Если организм не находится в стадии покоя с 00.00 до 03.00, то чувство голода бывает очень сильным, и человек, естественно, начинает совершать походы к холодильнику, что, конечно, негативно сказывается на весе.    
Если лишний вес вас не смущает, то вот ещё один довод спать не менее 6 часов в день.
Исследования подтвердили, что люди, чья продолжительность сна составляет пять и менее часов больше подвержены риску развития Альцгеймера, чем любители поспать.    
Но что же делать, если бесконечные стрессы на работе и усталость просто не позволяют заснуть быстро? Есть несколько методик, как можно решить эту проблему.
* Дыхательная гимнастика. Она основывается на глубоком дыхании. Вдох - задержка дыхания - выдох.
* Самовнушение. Тут будет посложнее. Нужно дистанцироваться от всех дневных проблем и просто повторять про себя фразу "мои веки тяжелеют, я засыпаю".
* Визуализация. Представьте, что вы находитесь на берегу моря и слышите шум волн, или треск костра. Тут всё сугубо индивидуально.
* Не сидите в гаджетах как минимум час перед сном, лучше принять тёплый душ и сделать лёгкий массаж головы.
А есть ли у вас свои хитрости и советы как можно поскорее заснуть?