Здравствуй, осень, и спокойной ночи: какие факторы обуславливают осеннюю сонливость?

Тот факт, что осенью хочется спать даже днем, очевиден для многих. И дело здесь не только в межсезонной депрессии, холоде и нехватке света. Как взять себя в руки и не проспать это, в общем-то, чудесное время года?
Почему с приходом осени часто клонит в сон?





На ухудшение настроения, депрессивное состояние и потерю жизнерадостности влияют следующие факторы:
1.     Недостаток солнечного света. Поскольку солнечных лучей становится мало, а световой день уменьшается, то снижается и уровень гормона мелатонина. Именно он ответственен за регулирование суточных ритмов. При его избытке или нехватке изменяется общее состояние и настроение.
2.     Холод. Дождь, ветер, повышенная влажность, слякоть - все это осень. И если одеваться не по погоде, то можно регулярно перемерзать. А это приводит к снижению температуры тела и сонливости.
3.     Переутомление. После сезона отпусков начинается работа, учеба, новые планы, курсы и проекты. Все это в совокупности может спровоцировать сильную нагрузку и, как следствие, избыточную сонливость.
4.     Изменение рациона питания. С приходом осени в ежедневном меню постепенно уменьшается количество овощей и фруктов. Что тоже влияет на состояние организма.
5.     Ухудшение иммунитета. Одновременно с авитаминозом слабеет и человеческий иммунитет. Справляться с разного рода возбудителями организм уже не в состоянии, и он может просто пытаться уснуть, чтобы восстановить силы и продолжить борьбу.
6.     Регулярные стрессы. Как уже отмечалось, смена сезона, холод, нехватка солнечного света и другие факторы в совокупности могут приводить к депрессии и повышенной сонливости. Такое проявление организма представляет собой своего рода психологический барьер, защищающий от негативных факторов. То есть мозг человека попросту хочет отключиться от всего происходящего и как следует отдохнуть.
7.     Болезни. С приходом осени обостряются недуги, от которых хочется спать сильнее, чем обычно. Это анемия, вегетососудистая дистония, диабет, проблемы с сердцем, атеросклероз и другие болезни.
Способы борьбы и предупреждения осенней сонливости


Очень важно использовать превентивные меры, поскольку это позволит избежать сонливости и значительно повысить качество жизни. В случае с повышенной сонливостью медики рекомендуют соблюдать следующие несложные правила:
- регулярно гулять на улице, хотя бы 15-20 минут в день;
- по возможности высыпаться, соблюдая режим дня;
- заниматься спортом или хотя бы делать утреннюю зарядку;
- избегать переутомления, делая небольшие перерывы во время рабочего дня;
- пересмотреть ежедневный рацион, добавив в случае необходимости продукты с высоким содержанием минералов и витаминов;
- одеваться по погоде;
- стараться создавать солнечную погоду в душе, побольше улыбаться и пытаться находить позитив во всем окружающем.
Эти несложные рекомендации позволят провести осенний сезон приятно и с пользой, избежав негативного действия осени или сведя его к минимуму. А как вы боретесь с осенней сонливостью?    
На ухудшение настроения, депрессивное состояние и потерю жизнерадостности влияют следующие факторы:
1.     Недостаток солнечного света. Поскольку солнечных лучей становится мало, а световой день уменьшается, то снижается и уровень гормона мелатонина. Именно он ответственен за регулирование суточных ритмов. При его избытке или нехватке изменяется общее состояние и настроение.
2.     Холод. Дождь, ветер, повышенная влажность, слякоть - все это осень. И если одеваться не по погоде, то можно регулярно перемерзать. А это приводит к снижению температуры тела и сонливости.
3.     Переутомление. После сезона отпусков начинается работа, учеба, новые планы, курсы и проекты. Все это в совокупности может спровоцировать сильную нагрузку и, как следствие, избыточную сонливость.
4.     Изменение рациона питания. С приходом осени в ежедневном меню постепенно уменьшается количество овощей и фруктов. Что тоже влияет на состояние организма.
5.     Ухудшение иммунитета. Одновременно с авитаминозом слабеет и человеческий иммунитет. Справляться с разного рода возбудителями организм уже не в состоянии, и он может просто пытаться уснуть, чтобы восстановить силы и продолжить борьбу.
6.     Регулярные стрессы. Как уже отмечалось, смена сезона, холод, нехватка солнечного света и другие факторы в совокупности могут приводить к депрессии и повышенной сонливости. Такое проявление организма представляет собой своего рода психологический барьер, защищающий от негативных факторов. То есть мозг человека попросту хочет отключиться от всего происходящего и как следует отдохнуть.
7.     Болезни. С приходом осени обостряются недуги, от которых хочется спать сильнее, чем обычно. Это анемия, вегетососудистая дистония, диабет, проблемы с сердцем, атеросклероз и другие болезни.
Очень важно использовать превентивные меры, поскольку это позволит избежать сонливости и значительно повысить качество жизни. В случае с повышенной сонливостью медики рекомендуют соблюдать следующие несложные правила:
- регулярно гулять на улице, хотя бы 15-20 минут в день;
- по возможности высыпаться, соблюдая режим дня;
- заниматься спортом или хотя бы делать утреннюю зарядку;
- избегать переутомления, делая небольшие перерывы во время рабочего дня;
- пересмотреть ежедневный рацион, добавив в случае необходимости продукты с высоким содержанием минералов и витаминов;
- одеваться по погоде;
- стараться создавать солнечную погоду в душе, побольше улыбаться и пытаться находить позитив во всем окружающем.
Эти несложные рекомендации позволят провести осенний сезон приятно и с пользой, избежав негативного действия осени или сведя его к минимуму. А как вы боретесь с осенней сонливостью?